Первый день лета идеально подходит для свежего старта. Можно сделать все, на что раньше не доставало времени или энтузиазма. Например, начать заниматься на тренажерах. Тем более их теперь на улицах Кирова достаточно.

В нашем городе установлено порядка 20 площадок с тренажерами в Ленинском районе, Октябрьском, Превомайском и Нововятском. Уличные снаряды вы могли увидеть в парке «Апполо», парках им. Кирова и Гагарина, на набережной Грина и у Дворца творчества детей и молодежи.

На площадках установлены «твистер», «велостеп», «маятник», «жим от груди и верхняя тяга», «жим ногами и брусья» и «двойной лыжный тренажёр». Некоторыми из них можно пользоваться в паре, так что всего одновременно могут заниматься 12 человек. Итак, разбираем, как заниматься на тренажерах, чтобы ничего не сломать ни себе, ни снаряду.

 

 

Сведение ног и маятник

Как заниматься: Снаряд рассчитан на двух человек. Спортсмен встает на подножки, держится за рукоятки и начинает разводить и сводить ноги. В качестве нагрузки используется собственный вес спортсмена. Для занятий на «маятнике» спортсмен становится на платформу и, держась за рукоятки, раскачивется из стороны в сторону.

Как часто: 2 раза в неделю на протяжении месяца вполне хватит для значительного укрепления ног и живота.

Какая польза: Укрепляются мышцы ног и живота, а так же улучшается координация.

 

 

Велостеп

Как заниматься:  Снова тренажер для двоих. Принцип занятий на велотренажере, такой же как и у велосипеда — спортсмен садится на сидение и крутит педали, держась за рукоятки. Чтобы позаниматься на степ-тренажере, нужно встать на подножки, взяться за рукоятки и выполнять движения ногами, как при подъеме по лестнице.

Как часто: 3-4 раза в неделю для тренировки ног.

Какая польза: Укрепляются мышцы ног, тренируется дыхание, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

 

 

Жим от груди и верхняя тяга

Как заниматься: Тренажер для лучших друзей. При верхней тяге спортсмен в сидячем положении держит рукоятки и тянет их на себя. А чтобы жать от груди, спортсмен также в сидячем положении жмет рукоятки от себя, а затем опускает их вниз.

Как часто: 2-3 раза в неделю для укрепления торса.

Какая польза: При занятиях на этом тренажере укрепляются мышцы спины, рук и груди, после чего вам покажется, что тяжелые сумки с покупками это пуховые подушечки.

 

 

Жим ногами и брусья

Как заниматься: И снова парный тренажер. Для жима ногами спортсмен должен в сидячем положении упереться ногами в перекладину и отталкиваться, постепенно выпрямляя ноги. Чтобы позаниматься на брусьях, спортсмен должен встать вдоль перекладин и прыжком выйти на прямые руки. При этом корпус не должен раскачиваться.

Как часто: 2-3 раза в неделю в течение месяца и ваши бицепсы с икроножными мышцами готовы поражать.

Какая польза: Развивается выносливость, гибкость и координация.

 

 

Двойной лыжный тренажер

Как заниматься: Снаряд рассчитан на двух человек. Спортсмены встают на подножки, руками держатся за рукоятки, а затем шагают, сгибая ноги в коленях, как при ходьбе.

Как часто: Три раза в неделю в течение месяца и ваше сердечко скажет вам спасибо.

Какая польза: Мышцы суставов и поясницы укрепятся, станут более эластичными. Так же ходьба на этом тренажере тренирует дыхание и способствует улучшению работы сердечно - сосудистой системы. И, конечно же, улучшает координацию.

 

 

Твистер

Как заниматься: Спортсмен встает на платформу, держится за ручки и поворачивает корпус в разные стороны. В качестве нагрузки используется вес спортсмена.

Как часто: 3-4 раза в неделю на протяжении месяца и вашим бокам не страшны никакие наклоны.

Какая польза: В первую очередь работают и укрепляются косые мышцы живота. Важно держать их в тонусе, чтобы избежать травм и растяжений в будущем.

 

Комментарии