1
Что случилось?

4 сентября в Кирове состоится благотворительный полумарафон «Вятские холмы». От Театральной площади побежать смогут и взрослые и дети — нужно лишь зарегистрироваться на сайте RussiaRunning и внести взнос для поддержки детского благотворительного проекта «Верю в тебя!».

 

2
А что это за проект «Верю в тебя»?

Проект «Верю в тебя!» помогает найти и раскрыть таланты детям из детских домов. На данный момент проект включает в себя четыре направления — «Музыка», «Фотография», «Спорт», «Художественное творчество и дизайн», по которым с детьми соответственно работают профессиональные музыканты, фотографы, спортсмены и художники.

Взносы с полумарафона пойдут на закупку спортивного инвентаря для детских домов. Проследить за реализацией взносов можно по ссылке.

 

3
Я бы и поучаствовал, но 21 км — это слишком!

Не волнуйтесь, дистанция 21 км — основная. Но помимо нее есть еще 2 взрослые и 2 детские: 10 км, 3 км, 600 и 300 метров. Так что выбрать есть из чего.

 

4
Хорошо, а что насчет взноса?

Взносы за детские дистанции одинаковые — по 250 рублей. За дистанцию 3 км нужно пожертвовать 400 рублей. 10 км обойдутся в 700 рублей, а 21 км — 900 рублей. На протяжении дистанции бегунам будет предложено питание, а на финише будут ждать медали и фирменные призы. Среди тех, кто осмелится на самый длинный забег, разыграют путевки в Амстердам для участия в другом марафоне.

 

5
Ладно-ладно, с чего начать?

Начните с постановки цели — благотворительность для этого подходит как нельзя лучше. А может быть вы хотите установить собственный рекорд или просто пробежать первый марафон в своей жизни? В любом случае, цель это очень важно — она поможет вам справиться с нагрузками и не бросить все после первой же пробежки.

Также верным шагом будет поиск единомышленников. Когда вы начнете тренироваться, то почувствуете острую необходимость поделиться своей болью и печалью с кем-то, кто вас поймет на все 100%.

 

6
А что насчет тренировок?

Не торопитесь, еще один главный аспект не разобрали — одежда. Тут ваши полустоптанные кеды или модные Yeezy не подойдут. Когда вы останетесь один на один с асфальтом, важно не пожалеть о своем выборе. Поэтому подбирать кроссовки нужно качественные и подходящие именно вам. Это значит, что потратиться на них придется, но не бездумно, а очень даже вдумчиво.

При подборе кроссовок следует учитывать собственный вес, наличие или отсутствие плоскостопия, форму свода стопы, ширину стопы, высоту взвода стопы, физиологическую подготовку мышц ног и стоп. В общем, если у вас есть знакомые легкоатлеты — обратитесь к ним за помощью. Если нет — придется почитать отзывы на сайтах вроде Newrunners и отправиться на поиски в магазины. Штаны и футболка не должны стеснять движений, жать и мешать, тут важен комфорт.

 

7
Понятно, теперь можно о тренировках поговорить?

Теперь можно. Просто так выйти и пробежать полумарафон не получится, все-таки дистанция приличная. Поэтому начать бегать стоит прямо сейчас. Помните, главное — это пробежать дистанцию без травм и мучений, вы ведь не в гонке участвуете. За месяц нужно просто набегать километры и приучить собственный организм к монотонным и долгим нагрузкам, повысить выносливость. Исчисляйте свои тренировки в неделях. Каждую неделю вам нужно будет устраивать три небольшие пробежки в будни и одну большую на выходных.

 

8
Сколько бежать в первую неделю?

Точные цифры указать сложно, все зависит от вашей физической подготовки и здоровья, поэтому в идеале этот вопрос нужно решить с тренером. Если вы привыкли все решать самостоятельно, то наш вам совет — попробуйте пробежать три километра в будни, а на выходных поднять планку до пяти. И поднимать километраж надо каждую неделю. Почувствуйте свой темп, не перенапрягайтесь. Должно быть сложно, но ни в коем случае не больно. За неделю до старта уменьшите нагрузку и за 2-3 дня дайте организму отдохнуть, наберитесь сил.

 

9
Значит надо просто бегать?

Нет, не просто. При беге задействуются многие группы мышц и если эти мышцы в тонусе — вам будет легче бежать. Поэтому не забывайте об общей физической подготовке и делайте упражнения на пресс, спину и ноги. Не используйте для тренировки большой вес, лучше сделайте побольше повторений с минимальным отягощением.

Что касается питания — бег тратит очень много энергии, которую надо постоянно восстанавливать. Поэтому кушайте насыщенную углеводами еду, пейте витамины и минералы. Также можно попробовать спортивное питание, чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок. И не забывайте много пить.

 

10
Это все?

Почти. Киров — это «город на семи холмах», так что бегать на стадионах, конечно, можно, но лучше сразу адаптироваться к реальности и бежать по улицам. Так вы привыкнете к подъемам и спускам и не выдохнитесь на середине дистанции. Когда будете бежать полумарафон не стесняйтесь останавливаться и идти пешком какое-то время. Это даст вашим мышцам необходимый отдых, снизит нагрузку и позволит вам завершить дистанцию.

 

 

 

Комментарии