Афиша Места Город Фотоотчеты
КИРОВ

Тренажерный зал «Мастер спорта»

Исследования показали, что даже 30-минутные занятия в тренажерном зале на все группы мышц вызывают увеличение метаболизма на дополнительные 150 калорий в течение 12 часов после тренировки. Это означает, что вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки в тренажерном зале, но и после нее.


За 12 часов отдыха (даже во время сна) вы на восстановление потраченной в анаэробном режиме энергии затратите 1800 калорий.


500 гр. жира человеку хватит на 10 часов бега трусцой. Тренажерный зал это количество энергии израсходует всего за 1 час интенсивных анаэробных объемно-силовых тренировок.

Пить или не пить воду во время тренировок?

Рассмотрим важный для всех спортсменов вопрос – надо ли пить воду во время тренировки, и если надо – то сколько?

Существуют разные мнения на этот счет. Наверняка вы не раз слышали утверждение о том, что воду на тренировке пить нельзя. Или, наоборот, - что надо выпивать до двух литров воды за тренировку. Кому же верить?

Во-первых, воду на тренировке пить можно и нужно. Почему? Ответ очень прост: во время тренировки человек теряет значительное количество воды. Чем длительнее и интенсивнее тренировка, тем больше воды теряет организм.  Вы должны пополнять запасы жидкости в организме.

Итак, сколько же надо пить воды на тренировке? Если ваша тренировка достаточно интенсивная, и вы теряете много жидкости, потея, вам надо выпивать от 0,5 до 1 л воды (при условии, если ваша тренировка длится 1-1,5 часа). Если вы интенсивно тренируетесь 2-3 часа подряд (в некоторых видах спорта тренировки бывают очень продолжительными) – увеличьте количество воды соответственно.

Подберите норму воды на тренировке для себя индивидуально. Это очень просто - если потребление воды будет недостаточным, то организм будет задерживать воду, вызывая сухость во рту и слабость. Если воды будет слишком много, то будет обильно выделятся пот.

Стоит отметить, что летом вы должны пить больше воды, поскольку организм тратит больше жидкости в жаркое время. Всегда берите на тренировку бутылку с водой, причем с запасом.

Многие профессиональные спортсмены выпивают по 4-5 литров воды в день. Это много, но это необходимо для их организма.

Как часто нужно пить воду во время тренировки? Пейте тогда, когда хотите. Лучше достаточно часто, небольшими порциями. Не нужно пить слишком много воды – тогда во время тренировки пот будет просто литься градом.

  • На тренировке лучше пить простую воду, а не сок или сладкие газированные напитки (помните, они содержат значительное количество быстрых углеводов).
  • Берите с собой холодную воду, особенно в жаркое время года. Холодная вода лучше утоляет жажду.
  • Выбирайте простую негазированную воду, в крайнем случае берите слабогазированную.